Η σωματική δραστηριότητα σε κύηση χωρίς επιπλοκές, δεν αυξάνει τον κίνδυνο αποβολής, χαμηλού βάρους γέννησης ή πρόωρου τοκετού.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να συζητήσετε την άσκηση με τον μαιευτήρα σας. Εάν σας δίνει το ΟΚ για άσκηση, μπορείτε να συζητήσετε ποιες δραστηριότητες μπορείτε να κάνετε με ασφάλεια, συνήθως από το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης και έπειτα. Επιπλέον είναι χρήσιμο να ασκήστε υπό την επιτήρηση ενός γυμναστή έμπειρου με την άσκηση στην εγκυμοσύνη.
Υπάρχουν ορισμένες καταστάσεις που απαγορεύουν την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Οι γυναίκες με τις ακόλουθες καταστάσεις ή επιπλοκές δεν πρέπει να ασκούνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:
Κολπική αιμόρροια, έγκυος με δίδυμα ή τρίδυμα (ή περισσότερα) με παράγοντες κινδύνου για πρόωρο τοκετό, ρήξη μεμβρανών, προεκλαμψία ή υψηλή αρτηριακή πίεση, σοβαρή αναιμία.
Ποια είναι τα οφέλη της άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Μειώνει τον πόνο στην πλάτη, διευκολύνει τη δυσκοιλιότητα, μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη κύησης, προεκλαμψίας και καισαρικής τομής.
Προωθεί την υγιή αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Βελτιώνει τη γενική σας φυσική κατάσταση και ενισχύει την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία σας.
Σας βοηθά να χάσετε το βάρος του μωρού μετά τη γέννηση του μωρού σας.
Ασκήσεις που βρέθηκαν ασφαλείς και επωφελείς στην εγκυμοσύνη
Το περπάτημα, η στατική ποδηλασία, αεροβικές ασκήσεις, stretching, Yoga εγκυμοσύνης, ασκήσεις αντίστασης (π.χ. χρήση αλτήρων, ελαστικών ταινιών), αερόμπικ νερού.
Τί ασκήσεις πρέπει να αποφεύγω κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Ενώ είστε έγκυος, αποφύγετε δραστηριότητες που σας θέτουν σε αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού, όπως τα ακόλουθα:
Αθλήματα επαφής και αθλήματα που σας θέτουν σε κίνδυνο να χτυπήσετε στην κοιλιά, όπως kickboxing, ποδόσφαιρο και μπάσκετ.
Δραστηριότητες που μπορεί να οδηγήσουν σε πτώση, όπως σκι κατάβασης, θαλάσσιο σκι, σέρφινγκ, ποδηλασία εκτός δρόμου, και ιππασία. Scuba diving.
Αποφύγετε ασκήσεις που αυξάνουν σημαντικά την ενδοκοιλιακή πίεση.
Επίσης μην ξαπλώνετε ανάσκελα για μεγάλα χρονικά διαστήματα, ιδιαίτερα μετά από τις 16 εβδομάδες, καθώς αυτό μπορεί να σας προκαλέσει λιποθυμία.
Συμπέρασμα
Εάν είστε υγιείς και η εγκυμοσύνη σας είναι φυσιολογική, είναι ασφαλές να συνεχίσετε ή να ξεκινήσετε κανονική σωματική δραστηριότητα, πάντα σε συνεννόηση με το μαιευτήρα που σας παρακολουθεί.