Η σωστή διατροφή είναι εξαιρετικά σημαντική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ο στόχος είναι να εξισορροπηθεί η λήψη αρκετών θρεπτικών ουσιών για να υποστηριχθεί η ανάπτυξη του εμβρύου σας ενώ παράλληλα διατηρείτε ένα υγιές βάρος.
-Πόσο πρέπει να τρώω κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Το δημοφιλές ρητό ότι οι έγκυες γυναίκες «τρώνε για δύο» φυσικά και δεν ισχύει. Αντί να «τρώτε για δύο», σκεφτείτε ότι τρώτε δύο φορές πιο υγιεινά.
Εάν είστε έγκυος με ένα έμβρυο, στη διάρκεια του πρώτου τριμήνου δεν πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων, ενώ από το δεύτερο τρίμηνο και μετά θα πρέπει να καταναλώνετε λίγο περισσότερες από 300 επιπλέον θερμίδες την ημέρα και στο τρίτο τρίμηνο περίπου 450 επιπλέον θερμίδες τη μέρα. Οι γυναίκες που κυοφορούν δίδυμα θα πρέπει να καταναλώνουν περίπου 600 επιπλέον θερμίδες την ημέρα.
-Πώς μπορεί η παχυσαρκία να προκαλέσει προβλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Το υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σχετίζεται με αρκετές επιπλοκές, όπως:
Αρτηριακή υπέρταση, προεκλαμψία, πρόωρο τοκετό, διαβήτη κύησης, μακροσωμία του εμβρύου καθώς και να οδηγήσει σε αυξημένες πιθανότητες για καισαρική τομή.
-Ποιες τροφές είναι καλό να τρώω στην εγκυμοσύνη;
Ιδανικά στη διάρκεια της κύησης η έγκυος θα πρέπει να υιοθετήσει μια διατροφή πλούσια σε δημητριακά ολικής άλεσης, πράσινα λαχανικά και φρούτα, (πάντα πολύ καλά πλυμένα) καθώς επίσης άπαχα κρεατικά/ψάρια/πουλερικά, όσπρια, ξηρούς καρπούς και άπαχα γαλακτοκομικά, όπως γάλα και γιαούρτι.
-Υπάρχουν τροφές που πρέπει να αποφεύγω?
Συστήνεται οι έγκυες γυναίκες να αποφεύγουν τη συχνή κατανάλωση σε ψάρια που μπορεί να περιέχουν αυξημένα επίπεδα υδραργύρου, όπως ο ξιφίας και ο τόνος. Ακόμη να αποφεύγουν τα ωμά κρέατα/ψάρια/πουλερικά και να προτιμούν να τα καταναλώνουν καλομαγειρεμένα.
Επιπλέον να περιορίσουν στο ελάχιστο την κατανάλωση “junk food”, όπως pizza, burgers, γλυκά και αναψυκτικά.
-Συμβουλές
Καλό είναι η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων να διαιρείται σε συχνά και μικρά γεύματα, να εξασφαλίζεται επαρκής ενυδάτωση και να αποφεύγεται η αυξημένη πρόσληψη αλατιού.
Τέλος είναι σημαντικό να αναφέρουμε πως όλα τα παραπάνω αποτελούν γενικές οδηγίες/συμβουλές και πως για μία ορθότερη και πιο εξατομικευμένη προσέγγιση, κάθε γυναίκα είναι καλό να απευθύνεται στο γυναικολόγο-μαιευτήρα που την παρακολουθεί.