Η εγκυμοσύνη είναι για κάθε γυναίκα, ίσως η σημαντικότερη περίοδος της ζωής της. Αποτελεί μια μοναδική εμπειρία, η οποία όμως μπορεί να δημιουργήσει στη γυναίκα απορίες και ερωτήματα σε θέματα άλλοτε απλά και άλλοτε πιο σύνθετα. Εδώ θα απαντήσουμε στα συχνότερα από αυτά.
- μπορώ να πίνω καφέ?
Η κατανάλωση περισσότερων από 200mg καφεΐνης την ημέρα έχει συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο αποβολής. Συστήνεται λοιπόν η μέτρια κατανάλωση καφέ (125mg/ημέρα).
Ενδεικτικά η περιεκτικότητα ροφημάτων σε καφεΐνη:
espresso (30ml) περιέχει 50mg καφεΐνης
καφές φίλτρου (240ml) περιέχει 136mg καφεΐνης
στιγμιαίος καφές/φραπέ (200ml) περιέχει 140mg καφεΐνης
τσάι (ένα φλιτζάνι) περιέχει 48mg καφεΐνης
αvαψυκτικά Cola περιέχουν 35mg καφεΐνης
- επιτρέπεται λίγο αλκοόλ στη διάρκεια της κύησης?
Οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να απέχουν από την κατανάλωση αλκοόλ καθ’ όλη τη διάρκεια της κύησης, καθώς δεν έχουν διαπιστωθεί ασφαλή όρια κατανάλωσης. Η αυξημένη κατανάλωση αλκοόλ έχει συσχετισθεί με αναπτυξιακές και νευρολογικές διαταραχές στο έμβρυο.
- είναι ασφαλής η βαφή μαλλιών στη διάρκεια της κύησης?
Μέχρι σήμερα επαρκή επιστημονικά δεδομένα πάνω στο θέμα δεν υπάρχουν. Συστήνεται η αποφυγή της βαφής κατά το πρώτο τρίμηνο στη διάρκεια του οποίου συμβαίνει η οργανογένεση στο έμβρυο, ενώ στο υπόλοιπο διάστημα της κύησης καλό είναι να χρησιμοποιούνται φυτικές βαφές και βαφές μικρής διάρκειας.
- μπορώ να ταξιδέψω όσο είμαι έγκυος?
Το ταξίδι στις εγκύους επιτρέπεται κανονικά, εκτός εάν υπάρχει κάποια επιπλοκή στην κύηση (πχ κολπική αιμόρροια), οπότε η έγκυος θα πρέπει να πάρει σχετικές οδηγίες από τον ιατρό της. Καλό είναι να αποφεύγονται τα αεροπορικά ταξίδια μετά τις 34 εβδομάδες κύησης, κυρίως για την περίπτωση πρόωρου τοκετού αλλά και να συμβουλεύεται η γυναίκα τον γυναικολόγο της σε περίπτωση αεροπορικού ταξιδιού διάρκειας μεγαλύτερης των 3 ωρών καθώς ενδέχεται να χρειαστεί ειδικές οδηγίες για την πρόληψη εμφάνισης θρομβώσεων.
- επιτρέπονται οι σεξουαλικές επαφές?
Οι σεξουαλικές επαφές στη διάρκεια της κύησης δεν απαγορεύονται, εκτός εάν υπάρχουν επιπλοκές (πχ κολπική αιμόρροια, κίνδυνος πρόωρου τοκετού κλπ) οπότε η έγκυος θα πρέπει να συμβουλευτεί το γιατρό της.
- μπορώ να γυμνάζομαι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης?
Η άσκηση στην κύηση όχι μόνο επιτρέπεται, αλλά και συστήνεται, καθώς έχει βρεθεί πως μπορεί να βοηθήσει σε πολλά προβλήματα της εγκυμοσύνης όπως την ισχιαλγία, τις κράμπες και τις αιμορροΐδες, ενώ προετοιμάζει και την έγκυο ώστε να εξωθήσει καλύτερα και λιγότερο επώδυνα στον τοκετό.
Προτεινόμενες ασκήσεις: περπάτημα/τζόκινγκ, κολύμβηση, γιόγκα, πιλάτες. ασκήσεις με μπάλα/αλτήρες.
Ασκήσεις που θα πρέπει να αποφεύγονται: καταδύσεις, ιππασία, σκι, πολεμικές τέχνες, και σπορ που ενέχουν κινδύνους τραυματισμού. Συστήνεται η προπόνηση να γίνεται με την επίβλεψη εξειδικευμένου γυμναστή/γυμνάστριας.
- μπορώ να καπνίζω?
Κατηγορηματικά ΟΧΙ. Η διακοπή του καπνίσματος πρέπει να γίνεται πριν τη σύλληψη, καθώς ο καπνός αυξάνει τον κίνδυνο αποβολών, τους πρόωρους τοκετούς, το χαμηλό βάρος γέννησης και σχετίζεται με το 10% των θανάτων στη νεογνική ηλικία.
- επιτρέπεται το κολύμπι στην κύηση?
Το κολύμπι στη διάρκεια της εγκυμοσύνης επιτρέπεται και μάλιστα συστήνεται και ως γυμναστική. Καλό είναι να προτιμάτε καθαρές θάλασσες και πισίνες που ξέρετε πως είναι σωστά χλωριωμένες, καθώς και να αλλάζετε το συντομότερο τα βρεγμένα μαγιό για αποφυγή ενδεχόμενης κολπίτιδας. Επίσης το καλοκαίρι αποφεύγετε την έκθεση στον ήλιο και φροντίστε για επαρκή ενυδάτωση.
- υπάρχουν τροφές που πρέπει να αποφεύγω?
Συστήνεται οι έγκυες γυναίκες να αποφεύγουν ψάρια που μπορεί να περιέχουν αυξημένα επίπεδα υδραργύρου, όπως ο ξιφίας και ο τόνος. Ακόμη να αποφεύγουν τα ωμά κρέατα και να προτιμούν καλομαγειρεμένα τόσο τα ψάρια όσο και τα κρέατα/πουλερικά.
Ιδανικά στη διάρκεια της κύησης η έγκυος θα πρέπει να υιοθετήσει μια διατροφή πλούσια σε δημητριακά ολικής άλεσης, πράσινα λαχανικά και φρούτα, πάντα πολύ καλά πλυμένα, καθώς επίσης άπαχα κρεατικά/ψάρια/πουλερικά, όσπρια, ξηρούς καρπούς και άπαχα γαλακτοκομικά, όπως γάλα και γιαούρτι.
Τέλος είναι σημαντικό να αναφέρουμε πως όλα τα παραπάνω αποτελούν γενικές οδηγίες/συμβουλές και πως για την ορθότερη και πιο εξατομικευμένη αντιμετώπιση τυχών προβλημάτων και ερωτημάτων, κάθε γυναίκα είναι καλό να απευθύνεται στο γυναικολόγο-μαιευτήρα που την παρακολουθεί.